こんにちは！オタマロです。
私はこれまで最低でも週に１回はサウナに通っていました。平日が難しい場合は、休日に通うことでこのノルマを達成してきました。日常のローテーションに組み込まれていたため、サウナ自体が当たり前の存在となっていました。
約3年間この生活を続けてきましたが、そんな私がここ最近、1ヶ月間のサウナ禁を行いました。サウナから離れることで、さらにサウナへの愛が強まりまりましたが、その過程で改めて気付かされたサウナの効果・効能について、ご紹介させていただきます！
サウナの「整い方」に興味のある方はこちら！
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・サウナ中毒者がサウナから離れた時の影響について知りたい方
・サウナを愛している方
サウナの効果・効能について【一般論】
一般的にサウナの効能は、「血流が増加すること」であると言われています。サウナ室は高温かつ、水圧がかからないことから、血流増加＋血管が広がった状態が継続します。これにより以下のような効果が期待できます。
②メンタルが改善する。
③肌が綺麗になる。
それぞれ、説明します。
まず、①体調の改善については、血流が増加することで体の細部まで栄養と酸素が行き渡ることになります。サウナ中は、通常の約２倍の血流量が増えると言われていますが、これにより細胞が活性化し体調の改善に繋がります。
また、②のメンタル改善については、「整う」時間を経ることで、悩みから一旦距離をおくことができます。また、サウナ中の熱い環境下では、悩み以上に、「熱い・熱い」という感情の方が強くなることから、少なくともその時間中は悩みから解放されます。生物として、生命維持に関する課題の方が優先されるためだと思っています。
最後に③肌が綺麗になるという点については、血流が増加することで胃腸の働きも改善されます。結果、お通じもよくなります。また、深い睡眠を取れることからお肌のターンオーバーの促進されます。
以上は、一般論ですが、正直、サウナに通っている間はあまりこの効果を実感できていなかったというのが実態でした。
サウナ禁生活になったきっかけ
仕事が忙しかったのも事実ですが、コロナの緊急事態宣言により、家族から反対があったことが一番のサウナ禁の理由です。
出来るだけ人混みを避けるため、家族は家風呂が基本となり、銭湯禁止となりました・・・。
確かに、一定の感染リスクはあるのは事実かと思いますが、サウナ禁期間の影響が思いのほか大きくサウナ禁を解くこととしました。
サウナ禁期間の身体、精神的影響【実体験を踏まえて】
サウナ禁期間に感じた異変は大きく分けて以下の２点です。
・睡眠が浅くなり、翌日起きるのが辛い→激しい肌荒れ
正直、習慣が崩れることによる影響がここまで大きいものはないと思いました。それぞれ、詳細を説明します。
まず一番しんどかったのが、精神面の影響です。
定期的にサウナに入らないことで、頭に雑念が残り続けました。解決すべきタスクを割り切って考えることができないため、ズルズルと引きずってしまうことが多くなりました。
やらなければいけない課題は放っておいても解決しないのは事実なのですが、これまではサウナに入ることで、一歩課題から距離をおくことができました。これにより思考アクセルのギアを入れ替えることができていましたが、惰性で物事を考えることが多くなってしまいました。
サウナ好きの皆様であればご存知かと思いますが、「整う」状況に入ると、目の前の悩みがすごくちっぽけに感じるんですよね。悩んでいること自体が馬鹿らしい感覚になるため、改めて問題の本質にアプローチすることができていました。サウナには、熱くなりすぎる頭を一気にクールダウンする効果があったことに気づくことができました。
もう一つの影響が、身体面での影響です。
サウナで体力が無くならないことから、土日の起床時間が遅くなり自分の時間が短くなってしまいました。基本的に休日にタスクは入れないようにしているものの、ブログの執筆や、掃除など、これまでよりも短時間で終わらせる必要があることから、余計に疲労がたまるという悪循環に陥ってしまいました。
結果的に平日のライフサイクルも崩れてしまい、肌荒れも増え、日中の集中力も著しく低下してしまいました。周りからも、肌荒れの状況を心配されるくらいダメージを受けていました。改めてサウナには、身体的な改善効果があることを強く感じました。
サウナ禁明け当日の状況
約1ヶ月続いたサウナ禁期間ですが、サウナ禁明け当日は、びっくりするぐらい汗が出ませんでした。これまでであれば、約５分後には二の腕に汗の粒がたくさん浮き出てくるのですが、これが10分後にしか出てきませんでした。たった、1ヶ月ではありますが、代謝が落ちていたということかと思います。
よく、スポーツでは1日休むと、取り戻すのに3日かかると言われますが、自分の体の変化に驚きました。脈拍数も規定の数字までなかなか上がってくれず、結局通常10分のサウナ室の時間ですが、12分入ってしまいました。
また、一番重要な「整う」時間にも影響が出ました。通常、10分程度は「整う」時間があるのですが、これが短くなりました。血管が拡張しきっていないのが原因かと思うのですが、本当に残念な結果となってしまいました・・・。
結果的にしっかり「整う」ことは出来たので、頭もスッキリしましたし、翌日の朝はスッキリ起きることができたため、大正解ではあったのですが、自分の身体のなまりを強く感じた次第です。
サウナ禁をしてみて気づいたサウナの効果・効能のまとめ
一般的に言われているサウナの効果・効能は、本当でした。当たり前だと思っていた自分の状態が、いかにサウナに支えらていたのかを痛感しました。
サウナーにとって、1ヶ月サウナに行かないことは何らかの刑罰に近い行為に近いと思います・・・。また、サウナに入っても、過去の感覚を取り戻すまで相応の期間が必要になることを学びました。
自分の身体というのは、自分の感覚のみでコントロールすることは難しいと思っています。衰える時は自分は気付かないモノであり、しばらくしてからその衰えに気づくものです。そうならないためには、自分の予定を管理し、自律することが重要であるかと思いました。
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