こんにちは！オタマロです。
いきなりですが、ロウリュウサウナをご存知でしょうか？
多くのサウナ施設でロウリュウサービスが提供されていますが、その語源や効果までご存知の方は少ないのではないでしょうか？
今回は、「ロウリュウサウナってなに？」、「ロウリュウサウナって通常のサウナと効果が違うの？」といった疑問をお持ちの方向けに、ロウリュウサウナの詳細についてご紹介させていただきます。
また、実際に効果の検証を実施しています。「サウナでもっと整いたい！」というサウナ上級者の方にもご参考となるような情報もご紹介させていただきます。
ご紹介する内容が皆様のサウナライフ向上の一助となれば幸いです！
ロウリュウサウナとは？
由来はフィンランド
ロウリュウとは、サウナストーンにアロア水をかけたときに発生する「蒸気」のことを言います。
サウナの本場、フィンランドではサウナ室で蒸気を発生させて楽しむのが一般的。
日本のサウナでも多くの施設で、アロマ水を使ったサービスが提供されています。
日本で多いのはドイツ式？
一般的な日本のサウナでの「ロウリュウ」は、単に蒸気を発生させるだけではなく、タオルやうちわで蒸気を送るサービスを指すことが多いです。
これは、ドイツでは「アウフグース」と言われており、フィンランドではあまりみないサウナの楽しみ方となっています。
日本ではフィンランドロウリュウ＋ドイツアウフグース＝「ロウリュウ」といったイメージですね。
サウナの楽しみ方が、国によって独自に進化していることが分かります。
また、日本では「オートロウリュウ」を実施している施設も多くあります。
アウフグースはありませんが、機械で自動でアロマ水をサウナストーンにかけることで定期的にロウリュウを行うサービスです。
いずれのサービスもサウナの効果、気持ちよさを最大化させるため、非常に人気のサービスとなっています。
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ロウリュウサウナの効果とは？
ロウリュウサウナの効果について、代表的なものを３つご紹介させていただきます。
サウナだけでもご紹介する効果を楽しむことが出来ますが、ロウリュウサウナとすることで、より効果を最大化することが出来ます。
リラックス促進効果
ロウリュウサウナでは様々なアロマ水が利用されています。
ラベンダーのアロマ等、リラックス効果のあるアロマ水が使われている施設もあり、アロマによるリラックス効果が期待できます。
また、一瞬ではありますが「おじさんからいい匂いがする」という異様な空間が出来上がります笑
うちわやタオルの熱波で体も心も一時的にホットになりますが、ロウリュウ後は深いリラックスを感じやすくなるため、非常にオススメです。
なお、ロウリュウ後は体にアロマ水が付着していますので、必ず体を洗ってから湯船や水風呂に入るようにしましょう。
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発汗促進効果
日本版のロウリュウは、うちわやタオルを使って熱波を送るサービスがほとんどです。
この熱波により、通常のサウナ以上に体感温度が上がるため、発汗が促進されます。
通常８分〜10分かかって出る汗が、5分ほどで出てくるイメージです。体感でいうと通常のサウナの２倍の汗が出てくる感じです。
発汗が促進されることで、汗腺が鍛えられます。現代人は、体温調整機能がうまく働かなくなっていると言われています。汗腺を鍛えることで、体温調整機能を改善させることが期待できます。
また、なんと言っても大量の汗をかくというのは気持ちのいいものです。体だけでなく、頭もスッキリさせることができます。
なお、熱波が苦手な方も多いかと思いますが、口元をタオルで覆うことで大分改善することが出来るのでオススメです。
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心拍数増効果
発汗促進効果と少し被りますが、ロウリュウにより心拍数の増効果も期待できます。
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ロウリュウにより体感温度が上がることで、心拍数が飛躍的に高まります。
※心臓に持病をお持ちの方はサウナ自体が危険ですので、気をつけましょう。
外気温が寒い日や、デスクワークが多い日は、どうしても心拍数が上がりにくくなってしまいます。
そこで、ロウリュウサウナに入ることで、一気に心拍数を上げることが出来ます。
寒い冬でも１セット目からサウナを満喫することが出来ます。
具体的にどれくらいの効果があるのかは次の章で詳しくご紹介させていただきます。
ロウリュウサウナの効果を計測してみた
ロウリュウサウナの効果の内、リラックス効果と汗の量は結構主観によるところになります。
※実際に気持ちいいのですが、これを見える化するのは難しい・・・。
一方、心拍数の変化についてはスマートウォッチを使うことで定量的に計測することが出来ます。
今回は、ロウリュウありとロウリュウなしのサウナでの心拍数の変化について実際に計測してみた結果をご紹介させていただきます。
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試してみたサウナ【蓬川温泉 みずきの湯】
心拍数を計測してみたサウナ施設は、私がよく通っている「蓬川温泉 みずきの湯」さんです！
いわゆる、一般的なスーパー銭湯をイメージしていただけばと思います。
リーズナブルなお値段（750円）で、ロウリュウサービス付きのサウナを楽しむことが出来ます。
岩盤浴もあるので、サウナの暑さが苦手な方にもオススメの施設です。
尼崎センタープール前 みずきの湯は、阪神電鉄本線「尼崎センタープール前」駅から徒歩スグの大浴場です。…
通常サウナとロウリュウサウナの心拍数比較
通常サウナの心拍数推移が左、ロウリュウサウナの心拍数推移が右です。
左は単純にロウリュウサービスの時間に間に合わなかったため、サービスを受けることが出来ませんでした。リベンジマッチで再チャレンジした結果が右となります。
最大心拍数が増加しているだけでなく、２セット目の心拍数を維持させることが出来ています。
※あくまで、個人の結果なので、個人差があることはご承知おきください。
最大心拍数が増加することで、外気浴中のリラックス効果が最大化されます。
いずれも11月の計測となり肌寒い外気浴ではありましたが、ロウリュウサービスによってより体を冷まさずに２セット目を迎えることが出来ていることが分かります。
ロウリュウサービスを受けることで、心拍数が向上し、引いては、整いやすくなる効果があると言えます。
心拍数のオススメの測り方
私は、「整う」ために「時間」ではなく「心拍数」でサウナ室の時間を決めています。
日々の体調や、気温によって、サウナに入るべき時間は変わります。
例えば、外気温が氷点下である場合、身体が冷え切ってしまっているためサウナに入ってもしばらく汗が出てきません。通常よりも長い時間サウナに入る必要があります。
反対に、運動後のサウナですと、体が熱りやすいため、すぐ汗が出てきてしまいます。通常よりも早くサウナを出る必要があります。
私の経験上、「心拍数」をサウナを出る基準とすることで、適切な時間サウナに入ることができるため、「整う」可能性が上がると感じています。
【私の経験だけでなく、サウナ本でも分析がされています】
・サウナから出るタイミングは時間で決めるのではなく、心拍数を目安にするのがベスト
・体調や施設によりカラダが温まり方は異なるので時間を目安にすると結果にばらつきがでる
・体内の自律神経の状態を、より客観的に把握できる脈を基準に判断するのが最も安全かつ有効
・平常時の脈拍の2倍になったらサウナ室から出る
スマートウォッチをサウナ室に持ち込むことで、確実に心拍数を計測することができ、適切な長さでサウナ室を出ることが出来ます。
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ロウリュウサウナの効果のまとめ
いかがでしたでしょうか？
ロウリュウサウナは通常のサウナの効果を最大化することが期待できます。
サウナで整い、気持ちよく過ごすためにはロウリュウは外せないサービスです。
さらに！スマートウォッチを持ち込むなど、少しの工夫をすることで、さらにサウナライフを向上させることも可能です。
それぞれ、サウナの好みはあるかと思いますが、ご参考となりましたら幸いです！
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