こんにちは!オタマロです。
サウナは「サウナ室→水風呂→外気浴」を1セットとして、複数回繰り返すことが推奨されています。
色々な本で、サウナのセット数は3回以上と言われていますが、その理由をご存知でしょうか?
私自身、「整う」のは大体1セット目であるため、わざわざ3セット繰り返すことに意味があるのか疑問でありました。
今回は、サウナが3セット以上推奨されている理由について解説させていただきます。
皆様の快適サウナライフの向上となれば幸いです!
サウナに3セット以上入るべき理由
サウナに3セット入るべき理由は、「ヒートショックプロテイン」を生成するためであります。
元気のないレタスを50℃のお湯で洗う(浸す)と、シャキッとしたレタスに戻る実験を見たことありませんか?これは、ヒートショックプロテインの仕業です。熱ストレスによりヒートショックプロテインが増加し酸化を防御。鮮度が甦ったということです。
ヒートショックプロテインとは、さまざまなストレスから私たちの体を守ってくれる、ほとんどの生き物が備えている能力(たんぱく質)です。私たちの細胞は水分を除けば、ほとんどがタンパク質です。ヒートショックプロテインは、ストレスにより細胞の中で増え、構造がおかしくなったタンパク質を修復して元気にします。
引用:index.html
HSP70は消化管や皮膚など多くの臓器において恒常的に発現していること及び、種々のストレスによってその発現量が増加することが報告されている。また、HSP70は抗細胞死作用や抗炎症作用を持ち、アルコールや紫外線など種々のストレスに対し、細胞を保護することが報告されている[4][5]。そのため、HSP70誘導剤を医薬品(胃粘膜保護薬など)や化粧品へ応用する研究が行われている。近年、皮膚におけるHSP70の働きが詳細に解析されている。具体的には、皮膚のケラチノサイトにHSP70が増えることで紫外線依存の傷害(細胞死、炎症反応、DNA傷害)が軽減すること[6]やメラノサイトにHSP70が増えることでメラニン産生が抑制されること、つまりHSP70がシミ形成を抑制することが報告されている[7]。さらに、皮膚をお風呂で温める事で、HSP70が上昇し、シワ形成が抑制されることも明らかにされている。
熱ショックタンパク質 より引用
「ヒートショックプロテイン」は、38℃を超えると生成されると言われています。
サウナ10分で深部体温は0.6℃上昇すると言われています。
サウナに3セット入ることで平熱から約1℃〜2℃体温を上昇させることができます。
平熱が36℃の方であれば、3セット入ることで38℃を超えるためヒートショックプロテインを生成させることができます。
体温の推移は以下のイメージです。※厳密に体温を計測していませんが、あくまでイメージとして理解してください。
サウナに3セット入ることで、徐々に深部体温を上げることが出来ます。1セットではなく、3セット入る必要があることがお分かりいただけたかと思います。
ヒートショックプロテインに期待できる効果
ヒートショックプロテインの生成により、以下のような効果があると言われています。
・疲れにくい体を作る
・NK細胞を活性化
・美肌維持効果
サウナの美肌効果の詳細記事はこちらもご参考ください。
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いずれも、中長期的に効いてくる効果ではありますが、サウナで3セットを続けることが重要になります。
サウナ効果を最大化するためのポイント
上記の効果を最大化するためには、外気浴中の「保温」がポイントになります。
外気浴で深部体温が下がってしまうと、また最初から体温を上げ直さなければいけません。上がった体温を維持するためには、休憩中の「保温」が重要になります。
「サウナポンチョ」や「バスタオル」等を使うことで、「保温」するようにしましょう。
「サウナポンチョ」はデザインも可愛いですし、体温低下の原因となる水滴を吸収してくれる効果があります。風よけにもなるので、保温効果は抜群です。
サウナで入るべきセット数のまとめ
今回は、サウナに3セット入るべき理由について解説させていただきました。
「整う」ために3セット必要であるというよりも、健康効果を最大化するために必要なセット数になります。
「整う」コツについては別記事でもまとめていますので、併せてご確認ください。
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サウナ初心者の方はこちらもご参考にしてみてください!
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ヒートショックプロテインの効果を最大化させるためにも、3セット以上をまずは目標としてサウナを楽しんでみてください!
サウナライフ向上のお役に立てれば幸いです!