こんにちは！オタマロです！
サウナにはダイエット効果があると聞いたことはありませんか？
以前、当ブログの記事でもサウナのダイエット効果をまとめましたが、今回は実際にどれくらいの効果があるのかを実際に検証をしてみました。
サウナの期間別ダイエット効果のまとめはこちら！
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私は、毎週1回以上はサウナに通っていますが、毎回、スマートウォッチを持ち込んで心拍数を計測しています。スマートウォッチの機能で消費カロリーを計測することができるため、その結果をご紹介させていただきます！
サウナの目的をダイエットとしている方や、これからサウナに通ってみたい！と検討されている方のご参考となれば幸いです！
サウナの消費カロリーを検証してみた結果
検証の前提条件
私の体型と運動歴
体重：55ｋｇ
身長：170cm
年齢：30歳
運動：通勤 徒歩往復1時間
サウナ頻度
サウナの入り方
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計測方法
※サウナ施設ではつけっぱなしです。
計測期間は4月〜6月の3ヶ月間です。
サウナにおススメのスマートウォッチはこちらでもご紹介しています！
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検証結果
サウナでの消費カロリーは1回200キロカロリーという結果でした。
他のサイトでも大体同じくらいの数値であり、ほぼ他検証のとおりの結果でしたね。
ジョギングの消費カロリーが、200キロカロリー〜250キロカロリーと言われているため、ジョギングよりも少し低い消費カロリー程度という結果です。
以下、実際の結果です。
サウナに行った日のアクティブエネルギーの平均消費量はが587キロカロリーであるのに対し、サウナにいかない日は389キロカロリーとなっています。
概ね200キロカロリーの消費増があることが分かります。
サウナで痩せることはできるのか？
検証した結果、サウナで痩せることは難しいと言えます。
約１時間の時間をかけて200キロカロリーしか消費しないのであれば、他の運動の方が効率的にカロリー消費量を増やすことができます。
サウナの前後で大体１ｋｇ〜２ｋｇ減量しますが、これは体内の水分が汗ででているだけです。水分を補給すれば、すぐに元の体重に戻ってしまいます。
中長期的なダイエットを考えている場合、サウナだけで痩せようとするのは無理があります。
また、サウナ後のご飯は美味しく感じるため、ついつい食べ過ぎてしまいます。
実際、私も4月〜6月で２ｋｇ体重が増えてしまいました笑
サウナで基礎代謝が上がる？
それでは、サウナで基礎代謝を上げることができるのでしょうか？
検証結果から、明確な答えを出すことは出来ていませんが、おそらくウォーキングの方が効果が高いです。
私はこれまで、約２年間ほぼ毎週サウナに通っていますが、基礎代謝（安静時消費カロリー）は自粛期間中に下がる傾向にありました。
毎日1時間の徒歩通勤をしていた頃は、安定して安静時消費カロリーは1700キロカロリーありましたが、緊急事態宣言下のリモートワーク中は、先述の結果の通り1500キロカロリーまで減っています。
サウナを止めることで、安静時消費カロリーはもっと下がるかもしれませんが、ウォーキングを継続することでも十分基礎代謝を上げる効果があったと言えます。
サウナ自体を止めることができないので、計測のやりようがないのが残念なところです・・・笑
どなたか追研究いただけるとありがたいです！
ちなみに結果として、2ヶ月で私は2キロ太っているという事実だけは残っています。
やはり運動は大切ですね〜・・・
サウナの消費カロリーの検証まとめ
サウナは消費カロリーを上げる効果はありますが、ダイエットにまで繋がるかというと少し難しいという結果です。
真剣に痩せたいのであれば、サウナ＋運動は必須ですね。
一方、サウナにはカロリー消費増だけでなく美肌や筋肉に良い効果があるとも言われています。また、何よりも「ととのう」感覚を感じることで、精神面の安定、リラックス効果も期待できます。
サウナの目的を「ダイエット」にすることは少し難しいかもしれませんが、運動を組み合わせることで、効率的なカロリー消費を検討してみてはいかがでしょうか？
「ととのう」感覚の詳細はこちらの記事でもご紹介させていただいております！
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「ととのう」確率をグッと上げるには、サウナ向けスマートウォッチがおススメです。
Apple Watch 「series3」であれば、後継機がでていることから、以前よりかなり価格も落ちていますので、今が買い時です！
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