こんにちは！オタマロです！
皆様、サウナには週何回くらい通っていますか？
私自身は週に１〜2回を長期間継続していますが、予算と欲望の間で毎週せめぎ合っています笑
今回はサウナに通う頻度について、一般的な統計調査の結果や、論文研究結果、サウナ協会の推奨回数についてご紹介をさせていただきます。
この記事を最後までご覧いただくことで、サウナに通う適切な頻度を知っていただけると共に、サウナの疾患予防効果についても知っていただくことができます。
これからサウナに継続的に通ってみたいライトサウナーだけでなく、サウナ中毒のヘビーサウナーの皆様のサウナライフ向上につながれば幸いです！
サウナ初心者の方は、まずはこちらの記事をご確認ください。
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サウナ愛好家のサウナ頻度の調査結果
【日本サウナ総研調べ】
まず最初にご紹介するのは「日本サウナ総研」の調査結果です。
オススメのサウナに通う頻度をご紹介する前に、一般論としてどれくらいの方がどれくらいの頻度でサウナ通いをされているのかをご紹介させていただきます。
「年に1回以上サウナに入る人」「月に1回以上サウナに入る人」「月に4回以上サウナに入る人」をそれぞれ「ライトサウナー」「ミドルサウナー」「ヘビーサウナー」と区分し、調査がされています。
利用頻度別での数値を見ると、以下の結果となっています。
「ミドルサウナー」：523万人/5.5％
「ヘビーサウナー」：339万人/3.1％
総人口の内、約24%が年間でサウナを体験されているという結果となっていますが、内、半年に1回程度の方が5.9%と最大となっています。
頻度が高くなればなる程、構成比は下がっていきますが、月1回以上が約10%、週1回以上が約3%となっています。
週１サウナーである私ですが、上位3%というこということ驚きです！案外、サウナ愛好家は少ないというのが実感です・・・。
研究論文からみるサウナ頻度
続いて、サウナの寿命延長効果のある頻度について、ご紹介させていただきます。
結論、週に4回以上サウナに定期的に通うことが効果的と言われています。
サウナには寿命延長及び、突然の心臓発作で死亡する確率が低くする効果があるという研究論文が発表されています。
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724
東フィンランド大学が主導した同論文では、同国の中高年男性（42～60歳）2315人を対象とした調査を実施し、突然心臓死、冠状動脈性心臓病による死亡、心疾患による死亡、そして全死因による死亡と、サウナの関係性が報告されています。
以下に死因別の結果をまとめさせていただきました。
突然心臓死
サウナに行く頻度を週1回と申告したグループと、週2～3回としたグループとを比較した結果、頻度の多いグループは突然心臓死リスクが22％低いという結果です。
さらに、週に4～7回通っているグループは、週1回のグループより63％リスクが低いという結果でした。
冠状動脈性心臓病
週1回のグループに比べて、週2～3回のグループは23％低く、週4～7回のグループは48％低いという結果でした。
心疾患による死亡
週1回のグループに比べて、週2～3回のグループは27％、週4～7回のグループは50％それぞれ低いという結果でした。
全死因死亡率
週2～3回のサウナ入浴は24％の死亡率減少に関連しています。また、週4～7回のサウナ入浴は40％の死亡率減少に関連しています。
今後、引き続き研究が必要であるとされているものの、途中結果としては十分過ぎる結果が出ていると言えるのではないでしょうか？
心疾患を予防するためには週4回以上のサウナ浴が効果的であることが分かります。
日本サウナ・スパ協会の推奨頻度
最後に、日本サウナ・スパ協会が推奨するサウナ浴の頻度についてもご紹介させていただきます。
日本サウナ・スパ協会が推奨するサウナ利用の最適な頻度は、週2回程度です。
先述の論文結果の週4回と比較すると控えめではありますが、サウナ総研の調査結果によると、人口の約2%しか達成できていない結果であります。
「ヘビーサウナー」の入口が週１回〜2回でありますので、まずは週2回を目指して継続的にサウナに通ってみることをオススメします。
サウナのオススメ頻度のまとめと工夫
今回は、統計調査結果、研究論文、サウナ協会、それぞれが紹介するサウナに通う頻度についてご紹介をさせていただきました。
結論としては、最低でも週2回以上が健康的に効果があり、且つ協会からも推奨されている頻度であるといえます。
ただ、一度でもサウナで「ととのう」経験をしてしまうと、すぐにサウナに通いたくなってしまいますよね？
できるだけ頻度高くサウナに通えればいいのですが、予算との兼ね合いもあるかと思います・・・。
そんな方には、自宅でサウナを楽しむ方法がオススメです。本物のサウナ程ではありませんが、十分な発汗を楽しむことができます。
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