こんにちは！オタマロです。
最近、「朝サウナ」に入るビジネスマンが増えています。
日中の仕事の効率を上げるため、気合いを入れるため等、様々な目的があるかと思います。
今回は、「朝サウナ」の効果をより最大化する入り方についてご紹介させていただきます。
私自身、月に数回、ここぞという時に「朝サウナ」を実践していますが、非常にオススメです。朝サウナに興味のある方のご参考になれば幸いです！
・仕事で最大の効果を生み出したい方
・朝サウナの効果的な入り方を知りたい方
朝サウナに入ることのメリット・効果
朝サウナに入ることで、一気に頭を目覚めさせることができます。脳の回転・ギアを上げる効果が期待できます。
私自身、夜型の体質なので、午前中は結構ボーッとしてしまいがちです。
頭の回転のギアがトップになるのが午後以降の夜型人間の方も多いのではないでしょうか？朝型、夜型というのは遺伝の要素が強いと言われています。
要は、自分の努力でどうかできるものではない可能性が高いです。まずは、自分が夜型か朝型かを見極める必要がありますが、朝サウナは夜型人間には非常に効果があります。
熱めのサウナ、水風呂に入ることで、自律神経の内、交感神経が刺激されます。
これにより、脳の回転が活性化するため、夜型人間であろうと、強制的に朝からギアをトップに入れることができます。さすがに毎日朝サウナを続けると、心身にダメージが残るためほどほどがオススメですが、ここぞという時は、朝サウナは非常に効果的であります。
朝サウナに入る３つのコツ
朝サウナに入るうえで、通常のサウナとは異なる入り方をすることで、その効果を最大化することができます。
※通常のサウナの入り方を知りたい方はこちらもご参照ください。
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朝サウナの効果を最大化する３つのコツは以下のとおりです。
②その日のスケジュールを考える
③外気浴で休憩しない（整わない）
それぞれ、補足をしていきます。
①高温サウナに入り、一番上に座る
リラックス効果のある低温サウナには入ってはいけません。その施設の高温サウナの一番上の席に座ることをオススメします。これは、できるだけ短時間で交感神経を刺激するためです。
長い時間サウナに入ってしまうと、どうしても疲労が溜まってしまいます。これからギアを上げていくためには、疲労はできるだけ溜めないようにすべきです。
最高温度の１番上の席に座ることで、一気に体内温度を上げ、血管を拡張させます。入る時間は、通常のサウナの半分で大丈夫です。
個人的には、朝ランニングもギアを上げる効果があると思います。しかし、疲労がたまってしまうので、午後眠くなってしまうため、あまり好みではありません。
体力を維持しながら、ギアを上げることができる朝サウナが最適であると思います。
②その日のスケジュールを考える
通常のサウナであれば、出来るだけ何も考えず、瞑想することでリラックス効果が期待できます。しかし、朝サウナではリラックスしていはいけません。
熱さによりぼーっとしがちですが、常に頭を回転させることを意識する必要があります。ぼーっとしてくるのは少し長く入りすぎかもしれません。
全力で、当日の仕事のスケジュールや段取りを考えましょう。職場にいるつもりで、思考をフル回転させる必要があります。
③外気浴で休憩しない（整わない）
サウナに入る目的＝「整う」ためという方も多いかと思います。しかし、朝サウナでは整ってはいけません。あくまで、頭の回転、ギアを上げることが目的です。
整い椅子に座ると、どうしても副交感神経が優位となり、リラックスしてしまいます。
そのため、サウナ→水風呂→体操を１セットにすることをオススメします。休憩を「体操」とすることで、オフとなることなく、次のセットにすすむことができます。
朝サウナ対応施設のご紹介【関西版・大阪・神戸】
最近は増えてきましたが、早朝から営業しているサウナはまだまだ少ないのが実態です。
ここからは、私がこれまで朝サウナを利用してきた関西サウナをまとめてみました。
選定で重視したのは、「料金」と「立地」、「水風呂の質」です。出来るだけ安く（短時間プラン設定あり）、駅近、冷たい水風呂の有無で選ばせていただきました。
職場が梅田、三宮付近の方は是非、往訪してみてください！
■神戸クアハウス
■サウナ&スパ大東洋
■ニュージャパン梅田
通常のサウナのオススメはこちらもご参照ください！
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朝サウナのまとめ
朝サウナに入ることで、早朝から頭の回転、ギアを上げることが期待できます。
また、入り方も普通のサウナと変えることで、朝サウナならではの効果を最大化することができます。
最後にオススメサウナを紹介させていただきましたが、今後、早朝営業の施設が増えてくることを期待しています。
特に、夜型人間のここぞというときに、朝サウナに入ると一番効果が期待できますので、ぜひ試してみて下さい！
サウナ効果を上げるグッズはこちらも参考にしてみて下さい！読書グッズは朝サウナにもオススメです！
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